redukcja tluszczu

Witam Mam takie pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie z postu ellis'a (http://www.sfd.pl/temat240536/) Wzrost 185 Waga 79 Kg 18 lat Wyszło 4400 kcal Prawie wszyscy redukcja a ja dalej masa :] 174 g Białka 98 g Tłuszczu 706 g Węgli p.s temat jest efektem z auto uzupelniania hasla i uzytkownika sry :] Zmieniony przez - Alphaone w dniu [...]

[...] i waga 84 kg i w pasie 86 . Mam około 15% tłuszczu czy to dużo jak na masie on i kiedy zacząć redukcję . Siłownia jest 5 razy w tygodniu(staż 9miesięcy), dieta też jest . Wmiary: 108 w klacie, 37 biceps ,udo 56.Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy się dalej masować czy nie i czy jestem bardzo zalany czy nie ? a jak redukcja to jak ją zacząć ? :)

Cześć. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Moja waga to 85kg, wzrost 172cm. Cel to redukcja. Czy mogę podzielić makro w ten sposób? 160gB - 100gT - 240gW = 2500kcal. Na początku chciałem trochę mniej tłuszczu, ale po późniejszej analizie okazało się, że w moim przypadku ciężko by było utrzymać mniejsze wartości, więc uciąłem węgle. :)

Cześć, mam kilka pytań dotyczących redukcji tzw rzeźby. Jak to wygląda, ze osoba chudnąc powiedzmy kilka kg 2-4(powolna redukcja przykładowo 0,5 kg tygodniowo) wyglada jakby zgubiła wiecej niż osoba np gubiąca 8?(obydwaj taka sama waga, bf etc) Czyli, ze możemy spalić tylko faktycznie 69 kcal na 1 kg tłuszczu, bo taki jest limit, a reszta to [...]

Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]

Moim celem jest jest spalenie tłuszczu i odsłonięcie sześciopaka, czyli redukcja. Uczęszczam 3x tyg na trening sporty walki, staram się dwa razy w tyg ćwiczyć siłowo FBW (posiadam jedynie hantle, ławkę i niedługo drażek) i raz w tyg bieganie. Wymiary to 171cm i 65kg /SFD/2018/6/22/6aaef5516e6e41cd9b63a476a5003964.jpg

Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26% CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL. jakieś uwagi/sugestie ? Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bee343b19ed4d2a9c2fb8e58f6d97ec.png Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:49

Wiem, że jeden wyskok nic nie robi, ale mi chodziło raczej o to czy przez tydzień ucięcie 500kcal da jakieś efekty czy raczej tak krótka redukcja nie ma sensu. Bo zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu a na 3000 tyś waga mi stoi a progres siłowy idzie do góry. Chciałbym teraz zrzucić jeszcze trochę fatu a dopiero wtedy wejść na zerowy bilans. Bo [...]

[...] dowiedziec, i dlatego pisze ten Temat . Zapotrzebowanie na dzienne. chce sobie ulozyc dziete, tylko chcial bym sie dowiedziec ile mniej wiecej musialbym sporzywac KCL,Bialka,weglowodanow,tluszczu. Wiek 18 lat. wzrost 178 waga 70 treningi 5 dni w tyg (intensywne) cel : lekka redukcja, rzezba . z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam ; ))

jak w temacie, jakies dobre pomysly ? redukcja byla oparta na ponad 3g bialka w szczycie, troche ponizej 3g wegli i ok 0,5-1g tluszczu teraz wracam na mase i zamierzam wejsc na 2,2 g bialka, 5-6 wegli, 1g tluszczy pytanie tylko jak przejsc z jednego w drugie

Aktualna waga 84kg około 20% BF pas 94 cm ramie 40 cm Wiek 22 lata Trening 3x w tyg Muay Thai 1,5h Cel redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najniższym spadku masy mięśniowej czy jest to możliwe bez treningu siłowego? Dieta do oceny ( wydaje mi się że jest za mało tłuszczu) /SFD/Images/2016/1/31/b197e91d318d42b084df7d160f466eea.jpg

Witam, Po nowym roku zamierzam zacząć cykl na kreatynie, a po nim wziąść się za redukcję. Mam takie pytanie czy podczas tego cyklu mógł bym robić aeroby w celu poprawienia kondycji, a nie zgubienia tłuszczu. Kondycje mam słabą i chciał bym ją poprawić przed późniejszą redukcją. Tylko czy to nie zaszkodzi w choćby małym stopniu masie ? Jak tak to [...]

[...] się jak go brać,mam skaczące ciśnienie w granicach do 160/95 a nieraz wyżej,co byście polecili jakie dawki brać,moim zdaniem jedna tabs przed treningiem wystarczy,celem moim jest zgubienie tłuszczu i redukcja wagi,zejście z 100 kg do 90 mam za sobą staż 1,5 roczny,ale w okresie zimy nie trenowałem.Pomóżcie!!Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam, Jestem po 3 miesiącach redukcji ,po około 2 miesiącach zauważyłem dość spory spadek popędu jak i samopoczucia ogl .Udałem się więc ostatnio na badania i o to wyniki .Czy to może być wina zbyt małej ilości tłuszczu w diecie na której byłem ?? Dodam że przed redukcją wszystko było ok ,dopiero od pewnego momentu zacząłem czuć się gorzej . [...]

Witam, proszę o ocenę diety lat 18, waga 69, cel narazie redukcja/trzymanie wagi,dodatkowa suplementacja BCAA/animal flex zapotrzebowanie na b/t/w: 125/111/460(7 treningów w tygodniu SW 3x silownia + 2 biegowe, mimo to nie jestem w stanie zjadać tyle ile jest wymagane kalorii by trzymać wagę) Suma dobowa: 2476 kcal 177 g białka 64 g tłuszczu [...]

witam ile powinniśmy przyjmować witamin jak to obliczać podług wagi celu treningowego (masa redukcja siła)wieku jakie produkty są ich najlepszymi źró0dłami jeśli macie podrzućcie też trochę artów chętnie się zapoznam ;p bo mało się o tym na forum pisze;d a i gdzyby wyrysopwać to jakoś z podziałem na te łączące się w wodzie i tłuszczu był bym [...]

[...] się na cykl testosteronem i tu moje pytanie. Aktualnie jestem w trakcie redukcji i mój poziom tkanki tłuszczowej według tej strony https://www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator wynosi 11.5% tluszczu, realnie może byc ok. 12-15(miesnie brzucha lekko widoczne). Czy takie zatłuszczenie jest ok jeśli chodzi o wejście w okres masowy [...]

[...] jest już w Polsce. Mówi, że dużo schudł na produktach proteinowych, a są tam i słodkie i słone. Próbowaliście kiedyś czegoś takiego? Nie wiem, jak taki typ diety (że niby redukcja dotyczy tylko tłuszczu a nie mięśni) sprawdza się u kobiet. Noszę się z zamiarem dokonania pierwszych zakupów, ale jak zwykle się waham... Czekam na opinie, bo nęci [...]

Siema. Jestem obecnie na masie od września ruszam z redukcja i chce sobie wyrobić bardziej widoczne żyły , nie tylko na biceps ale i na całym ciele. Wiem że to od poziomu tłuszczu zależy w większej mierze. Na redukcji wiadomo mocniejsze trening dzięki któremu powinny trochę sie uwidocznić a po redukcji chce przejść na AAKG z Olimpu. Czy dzięki [...]

[...] od tego 400 (chce robić redukcje) czyli mam 2600kcal rozliczam to na 40 40 20 % (BIAŁKO/WĘGLE/TŁUSZCZ) Czyli kcal i makro mam obliczone. No i dobra diete mam ułożoną(załóżmy) i jak to wszystko wygląda? Wychodzi ze mnie tłuszcz a mięśnie się pokazuje? i one rosną? czy redukcja to jest tylko spalenie tłuszczu czy mięśnie rosną na redukcji?